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秋季运动健身需要注意哪些方面呢?

作者:回头鱼商城 来源:http://www.ls34.ooo
健康导语:随着天气转凉,时节已入深秋。虽说些微的凉意冷不了热爱运动的各路学子们的锻炼热情,不过秋季毕竟与夏季不同,锻炼时若不留心细节,可能非但不能让身体强健,反而会损害健康。那么就让我们来看看秋季锻炼需要注意些什么吧。
      随着天气转凉,时节已入深秋。虽说些微的凉意冷不了热爱运动的各路学子们的锻炼热情,不过秋季毕竟与夏季不同,锻炼时若不留心细节,可能非但不能让身体强健,反而会损害健康。那么就让我们来看看秋季锻炼需要注意些什么吧。
      一、注意保暖
      深秋时节,气温已经下降了不少,稍不注意便会受凉感冒。所以,锻炼时应当穿上保暖的球衣,运动出?#36141;?#21450;时擦汗,绝对不能马上脱衣。
      二、注意补水
      秋季空气?#31245;錚?#27668;温降低,人体内容易积一些燥热,加上秋天空气?#31245;錚?#36816;动时又会失去?#27426;?#27700;分,人体容易缺水,引起咽喉?#31245;鎩?#21475;舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血等症状。因此运动后?#27426;?#35201;多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬?#35828;热?#28070;食物,平时也可以多?#32570;?#31958;梨水、冬瓜汤(不是饮料)等食物来保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
      三、做好准备活动
      在秋季,无论何种运动,准备活动都是必须的,因为?#35828;?#32908;肉和?#30171;?#22312;秋季气温较低的情况下会反射性的引起血管收缩、?#25345;?#24615;增加,关节的活动幅度减小,?#30171;?#30340;伸展度降低,神经?#20302;?#23545;肌肉的指挥能力在?#25381;?#20934;备活动的情况下?#19981;?#19979;降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节?#30171;?#25289;伤、肌肉拉?#35828;齲?#36825;样运动不仅不能让人健康,反而会伤害到?#35828;?#36523;体。
      四、锻炼注意循序渐进
      从中医理论讲,秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒服这就是最好?#30007;?#26524;。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时?#27426;?#35201;减量。?#36865;猓?#20063;不宜过于激烈的运动,使得自己满身大汗,这个容易着凉感冒,损害身体。
      以上这些细节,小伙伴们注意到了吗??#25381;?#31185;学的锻炼才能练出一个棒棒的身体,希望大家能够科学地运动,享受健康的生活。
      推荐几款运动锻炼需补充的膳食营养剂:
      汤臣倍健蛋白粉450g
      美国
安利纽崔莱蛋白粉450g
      美国健安喜
GNC乳清蛋白粉2磅
      美国Muscletech
肌肉科技乳清蛋白粉2磅

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